[...] unoszenie talerzy bokiem w pochyleniu Sobota - Klata i przedramię Wycisk skos Gilotyna skos WL Rozpiętki nadgarstki podchwytem & nachwytem + brzuch W środku tygodnia po treningu worek, w sobotę jakiś fit. Wtorek i Czwartek bieganie z racji tego że orbitrek idzie na złom. Niedziela dzień wolny. [...]
[...] i będzie na lipiec w połączeniu z Kre Podsumowanie będzie za tydzień razem ze zdjęciami.Podsumuję w nim moje wrażenia i progresję wyników. Wraz z końcem cyklu zmieniłem trening.Jest to Full Body Workout, czyli trening całego ciała.W ułożeniu planu pomógł mi Don Garcia, któremu dziękuję! Wygląda on teraz tak: Klata: wyciskanie na skosie 2s [...]
Ostatnio tylko poczułem biceps - bolał na treningu - ale to po odśnierzaniu:D dzień wcześniej - a przy plecach czuje go ale nie ostro -tylko przy podciaganiu się. Regeneracja - nie wiem - raczej normalna - kiedyś robiłem bic-triceps takim systemem 3 razy w tygodniu - i wtedy mi poszło trochę w obwodzie ale strasznie cięzki trening - po łohohohoho [...]
Rozumiem całkowicie o co Tobie chodzi, lecz wydaje mi się, że ten bodziec, który wykonywałbym tylko poprzez jeden trening ( Trening I ), to stanowczo za mało... Oczywiście trening czwarty uległby małej korekcie, a bliżej - to zmniejszyłbym intensywność tego treningu, ograniczając go do minimalnego wysiłku np. m.klatki 2 serie, i tak samo biceps i [...]
A ja po odespaniu nieprzespanej nocy spędzonej w autobusie, właśnie staram się ułożyć splita. Narazie mam coś takiego, tj. trening dzisiejszy PON Plecy, biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
O to chodzi , że nie zaleca się łączyć tricepsa i klatki bo przy wyciskaniu pracuje triceps i do właściwego treningu jest juz zmeczony. Lepiej Klatka+biceps, Plecy+triceps, Barki+Nogi. A brzuch, na każdym treningu . Trening 3 a nie 4 razy w tygodniu. A pozatym spróbuj FBW
Gotowca za darmo nie dostaniesz. Ale masz podpowiedź. Jeśli zaczynasz to doradzam trening FBW. Trenujesz partie w kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch. 4 serie wykonujesz na : nogi, plecy, klatke 3 serie na: barki, brzuch 2 serie na: triceps, biceps Tylko ćwiczenie złożone, czyli takie które angażują jak najwięcej [...]
Trening 3.01.2014 Biceps: uginanie z hantlami stojąc: 3 serie po 12 hantlem na modlitewniku: 3 serie po 12 liną na wyciągu: 3 serie po 12 brama: 3 serie po 14 Klata: rozpiętki na maszynie lekko taka rozgrzewka: 3 serie po 14 wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg x 15 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 3 wyciskanie na [...]
Wrzucałem gdzieś w temacie zdjęcie sprzed siłowni, więc możesz zobaczyć;-) A co do push pull to ja nogi dzieliłem na ćwiczenia "pchania" i "ciągnienia", trening 4 razy w tygodniu po 2 plany dla pusha i pulla. W moim odczuciu trening ciekawy, dobrze rozwija łańcuch mięśniowy, ale gorzej w nim z mięśniami mniejszymi jak biceps czy triceps. Ogólnie [...]
[...] na mięśnie brzucha/może nie tak na maxa ale by sprawdzić niektóre ćwiczenia; spięcia leżąc, wznosy nóg na poręczach/na dół brzucha/ skręty -wykonuj te ćwiczenia co drugi trening na początku albo na końcu, najpierw po dwie serie każdego, potem po trzy, a potem połączymy to w superserie. zamiast trzech treningów trenuj cztery razy w [...]
[...] tygodnia kiedy jesteś wypoczęty po weekendzie. Generalnie zaproponowałbym Ci fbw ( sam od 3 miesiecy ćwiczę tym programem i do splita na razie nie wrócę ... )ale jesli już trening dzielony to zrób tak: klatka, biceps wolne plecy triceps wolne nogi barki wolne wolne I pokombinuj z tymi seriami, powtórzeniami jak pisalem wczesniej. Sam na [...]
siema zeby nie bylo ze sie op*****lam czy cos ale tak nie jest nie mam kompa czasami wpadam do siostry jak dzis po treningu aby cos kuknac i ogarnac tak wszystko z telefonu ale jak mam ppisac rozpiski z telefonu to bym musial chyba miec tableta a nie telefon :D zarlo wyglada tak 80-100g ryzu basmatic rano z 40g wheya kolejne posilki leca tak [...]
WIEK:26 2. WAGA: 108 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo:67 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE dwa: jeden pol roku a teraz drugi STERYDOWE: jest wyżej 8. TRENING: 3x. Klata biceps. Plecy kaptur czwórka, lydka. Barki triceps dwójka 9. CEL [...]
Trening w tym tyg: Wtorek:Klatka-Triceps Sroda : Plecy-kaptury Czwartek : Barki -Biceps (lekko) Piątek -Wolne !!!! Ładowanie weglami Akselowi nawet plecaka do szkoły nie wolno nosić !!! musisz znaleść kogoś od tego :D Sobota -Sprawdzian!
Dzis rozpisałem na nowo diete oraz podaje trening dotychczasowy a w piatek rozpisze tutaj swoj nowy trening waga 83kg Zapotrzebowanie: 2589-200kcal=2389 182,6g białka - 728kcal 2,2g/kg mc 190,9g węglowodanów - 760kcal 2,31g/kg mc 99,6g tłuszczy - 891kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 10kcal I śniadanie - 7:30 Witaminy centrum 1.60g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Gdzie NOGI, gdzie PLECY!? To są największe partie ciała. Albo trenujesz całe ciało albo nie trenujesz wcale, bo organizm dąży do równego rozwoju ciała. O korzyściach płynących z ćwiczenia dużych partii nie mam zamiaru się rozpisywać. Trening jest do DUPY! Na początek zajmij się FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie [...]
[...] 4s 6-8pow zuraw 4s 8powt wykroki z hantlami 4s 8powt uginanie nog siedzac 2s 12-15powt uginanie nog lezac 2s 12-15powt wspiecia ze sztanga 4s 15powt + brzuch po każdym treningu ok. 20 min i aeroby 3*30 min w tyg. brzuch maks 2 razy w tyg, mozesz co 5 dzien, trening z obciazeniem 3 cwiczenia po 4 serie, zajrzyj do mojego dzinnika tam [...]